4-5 km i Skejby

Jeg tog en stille og rolig tur på 4-5 km i aftes. Der var allerede mørkt, og jeg bryder mig *ikke* om at løbe i mørke! Men turen var ok - jeg var igen hjemme igen før jeg opdagede at jeg rent faktisk var ude at løbe. :)

Men så vågner jeg op her til morgen, læser bloggen og føler pludseligt et umenneskeligt pres på mine skuldre for at undgå sidste års Hamburg-fadæse! Jeg vil straks melde mig til Århus 1900-turen når jeg kommer hjem, så jeg ikke havner alene på et snusket hotel i et af Berlins blå eller røde kvarterer. Jeg ryster ved tanken!

Planlægning

Der er jo lige et stykke vej, til man når hertil....

Lige før 38 km-mærket

... men startnummeret er som sagt på plads. Og det samme er hotellet. Pyha - det holdt hårdt. Igen i år ser det ud til, man har valgt at afholde en stor konference på samme tid, som løbet skal afvikles. Ikke videre genialt, hvis man spørger mig. Det betyder så i al sin enkelthed, at billige hotelværelser ikke just hænger på træerne; faktisk er flere hoteller forbeholdt konferencegæster. Egentligt var der ingen planer om at bo dyrt og fancy, men valgmulighederne er allerede nu ret snævre, så jeg tog, hvad jeg kunne få.

De gode nyheder er så, at jeg deler med min gode ven, Don, fra England, og at jeg slipper med 1.000,- kr. for et fantastisk hotelværelse med morgenmad beliggende så godt, man næsten tror, det er løgn. Behøver jeg at sige, at jeg IKKE skal med U-bahn, når løbet er forbi? :) Og Gott sei Dank, som man siger på de kanter - sidste år var det den mindre fornøjelige del af dagen.

Den korte tur

I dag gentog jeg min korte rute på 3,5 km; det gik bedre end hidtil. For det første var mit hjerte og min lunger ikke ved at springe ud af halsen på mig, og for det andet har jeg cuttet ca. 2 minutter af tiden.

Så faktum er, at der findes fordele ved at være i afsindig ringe form: man bemærker uden tvivl fremskridtene ;)

Der er så også klare fordele ved at have været i nogenlunde god form tidligere. Selvom jeg starter fra bunden, så er det alligevel en anden 'bund', end den man starter fra, når man aldrig har dyrket nogen form for sport. Det er som om, kroppen husker, hvordan den skal fungere. Og for det får den tak! :)

5 km i vante omgivelser

I dag blev det til 5 km ikke for langt fra huset; man skal vel være sikker på, nogen finder en, hvis man falder om af udmattelse ;)

Da jeg løb 5 km i tirsdags, tog det hele - sidder du ned?! - hele 30:53, og det var mindre fornøjeligt. I dag tog det 27:38. Stadig ikke noget at råbe hurra for, men al fremgang er velkommen. Og det går fremad! Turen i dag nød jeg, selvom det stadig var hårdt.

Tak for rådet omkring intervaltræning: jeg prøver det i morgen eller tirsdag! :)

Lidt har også ret... 3 km

Men det var 3 fantastiske kilometer! Efter at have proppet lidt mad i munden så jeg mig nødsadiget til at benytte resten af det ledige øjeblik på en lille løbetur. Jeg kom til at løbe lidt hurtigere end det var meningen, men hva' - det var kun 3 km. Men jeg havde alligevel overskud til at svæve væk og få gode ideer til min bog. Rigtig god fornemmelse!

Og så er der en på bloggen der spørger om intervaller. Nu anser jeg mig bestemt ikke for at være intervalekspert (og egentlig bør andre ikke følge mine råd, givet mine erfaringer), men den måde jeg løber på er ganske simpel: Løb (spurt!) mellem 400-1000 meter, jog tilbage til start og gentag proceduren mellem 3 og 10 gange. Og så er det bare om at ligge så tæt på max at man kun mister meget lidt på de sidste intervaller men samtidig absolut ikke har mere at give.

Og ur, det bruger jeg til tid og ikke andet. Med lidt øvelse ved man altså godt hvor meget gas man skal give for at komme helskindet igennem; og så mister man desuden heller ikke evnen til at kunne mærke og forstå signalerne fra sin egen krop! :)

Tempo

Jeg har brug for hjælp til at komme op i fart. Lige nu gælder det som sagt bare om at komme i væsentligt bedre form. Men på sigt skal der altså også løbes noget hurtigere end tidligere.

Træningsprogrammet ligger klart, og det siger både interval, tempo og den slags. Spørgsmålet er så bare: hvordan træner jeg intervaller mest optimalt?

Skal jeg taste træningszonerne ind i pulsuret og samtidig tage tid?
Skal jeg bruge 'kan-jeg-samtale-mens-jeg-løber'-metoden?
Eller hvad?

En kort én

I dag stod menuen på 3,5 km. Jeg havde med vilje bestemt, det bare skulle være en kort tur; jeg er stadig i så dårlig form, at jeg indtil videre vil satse mere på hyppighed end på distance og hastighed.

Jeg lagde stille ud og øgede så hastigheden efter ca. 1 km. Det gik overraskende godt, så jeg fik fuld valuta for pengene på trods af den korte distance.

Dear Participant...

Sådan lyder det fra SCC-Running Event GmbH, der er arrangøren bag Berlin Maraton. Og jo tak som byder!

P.t. koster en billet 80 euro, og om et par uger stiger prisen igen. For så at ende med at være udsolgt ca. i maj/juni.

Og nu er der så ingen vej tilbage, og det er dejligt. Jeg havde jo ellers besluttet, at i år skulle jeg nærmest ikke lave noget; højst et enkelt halvmaraton og lidt småtterier rundt omkring. Men jeg blev ledt ind i fristelse og kunne ikke stille noget op.

10 kilometer!

Først og fremmest: Godt at se at der er gang i bloggen! :)

I dag var jeg ude at nyde det gode vejr med en tur på omtrent 10 kilometer; ned til Risskov, rundt på gul rute (dog med snydebakken) og tilbage til Skejby. Det gik fantastisk godt, men jeg kan nu alligevel godt mærke at ruten fra Risskov til Skejby ikke er nogen "begynderrute" (og dermed ikke nogen rute der er særdeles velegnet til min øjeblikkelige form!) da den går stødt opad hele vejen! Puh!

Kunne desuden godt mærke at mine ben lige skal igang igen. De blev en anelse ømme hen mod slutningen. Men måske de bare vidste at de snart skulle slappe af.

*Pruuuuuust*

Nøj uhada! Hvor var det hårdt. Hele 5 km i blæst og solskin tilsat et ordentligt drys dårlig form :) Jeg klarede det, men jeg må indrømme, at alle røde lyskryds var velkomne ;)

P.t. er jeg tung og puster og stønner hele vejen; for mig er det så bare sådan 'med fed streg under', at jeg bliver nødt til at komme i bedre form.

4 km i Juelsminde

Søndag blev første træningstur for mit vedkommende. Jeg valgte en noget vindblæst rute i Juelsminde. Nu er 4 km jo ikke specielt langt, og jeg mødte da heller ikke andre løbere trods solskin og tørt underlag. Formen var nærmest ikke-eksisterende, men det føltes alligevel godt at komme ud og få lidt røde kinder :)

4 km i Skejby

I går var jeg ude på min første træningstur. Langsom start på 4 km; men man skal jo starte et sted. Fantastisk at få løbeskoene på igen og samtidig føle at formen ikke helt er forsvundet! :)

Berlin Maraton 2010 - here we come!

Denne blog er et forsøg på at vedholde motivationen i et helt halvt år frem mod Berlin Maraton 2010 - eller måske ligefrem øge den!